Что нужно знать о бодибилдинге и его спутнике геморрое

Тема геморроя затрагивает практически всех, кто упорно, настойчиво и долгое время занимается силовыми видами спорта, особенно бодибилдингом. Приседания, становая тяга, тяжелые жимы и другие упражнения со временем приводят к расширению кавернозной ткани прямой кишки и образованию геморроя. В таких ситуациях обращение к врачу — лучший способ справиться с проблемой. Делать это нужно на ранних стадиях заболевания, чтобы лечение было максимально эффективным, ведь никто из бодибилдеров не остановится полностью. Как совместить геморрой и бодибилдинг, чтобы не навредить здоровью — попробуем разобраться.

Истоки проблемы

Геморрой не возникает на пустом месте, в их основе лежат анатомические особенности прямой кишки, а именно ее конечный сегмент. Внутри анального канала (в подслизистом слое) и под кожей вокруг заднего прохода лежит кавернозная ткань, которая может расширяться и вызывать геморроидальные узелки (внутренние и внешние).

Геморрой обычно развивается у людей с наследственной предрасположенностью к заболеванию, под влиянием ряда предрасполагающих факторов, одним из которых является физическая нагрузка в тренажерном зале, особенно поднятие тяжестей.

Постоянные тренировки подразумевают увеличение мышечной массы за счет работы с отягощениями. На каждом занятии в идеале необходимо набирать хоть какой-то вес. Основные упражнения бодибилдинга:

• тяга.
• приседать;
• жим лежа из положения лежа;

Последние два упражнения вызывают значительное напряжение групп мышц, повышают давление в брюшной полости и появление геморроя. Кроме того, спортсмены часто используют спортивные ремни, которые плотно прилегают к талии. Это еще больше увеличивает внутрибрюшное давление при одновременном увеличении веса, сводя к минимуму негативное воздействие на организм. Однако это сужает вены, отводящие кровь от таза. Чем сильнее и дольше давление, тем больше венозное сплетение расширяется, переполняется кровью и образуются узелки внутри анального канала (внутренний геморрой) или вокруг ануса (внешний геморрой). Вероятность развития заболевания увеличивается при злоупотреблении определенными видами нагрузки. Также усугубить ситуацию с геморроем могут следующие факторы:

• сидячая работа.
• хронический запор;
• генетическая предрасположенность;

Что делать

Если есть признаки геморроя и жизнь без тренировок сложно представить, можно воспользоваться следующими советами:

1. необходимо обратиться к специалисту для обследования и выяснения проблемы возникшего заболевания.
2. Во время обострения геморроя необходимо исключить тяжелые упражнения: приседания на 5-6 повторений, становую тягу, рывки, рывки, выпады с гантелями и все виды аэробной активности (велоспорт, спринт и т.д.).
3. При ранней стадии геморроя можно оставить только легкие приседания и становую тягу примерно на 2-3 недели с последующим постепенным возвратом к прежнему режиму.
4. В тяжелых и запущенных случаях геморроя (кровотечение, тромбоз или защемление лимфатических узлов) упражнения полностью исключаются до разрешения врача.
5. при подъеме штанги необходимо придерживаться правильного дыхания: поднимать на выдохе, опускать на вдохе.
6. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования на курс специальных мазей или свечей от геморроя, подходят препараты с гормоном в составе для быстрого снятия боли, с фенилэфрином для сужения сосудов и остановки кровотечения, например, Релиф.
7. Особое внимание следует уделить употреблению жидкости (выпивать не менее 3 литров в день) и питанию — исключить все острое и соленое.
8. Одежда должна быть удобной и нигде не должна натирать тело.
9. После купирования острых явлений геморроя необходимо постепенно возвращаться к прежнему силовому ритму и режиму тренировок, снижая нагрузки при любом ухудшении самочувствия.

Как предупредить

Проблема геморроя часто посещает бодибилдеров, но умение минимизировать неприятные проявления болезни или даже вовсе их избежать. Для этого следует прислушаться к советам специалистов, следовать их советам по лечению геморроя, а также соблюдать следующие правила:

• нужно больше двигаться: ходить, плавать, овладевать йогой и выполнять ряд упражнений для укрепления мышц тазового дна.
• пить много жидкости, не допускать обезвоживания;
• следить за опорожнением кишечника, не допускать запоров, не давить во время стула, акт дефекации должен быть быстрым;
• силовые движения необходимо выполнять при выдохе;
• упражнения следует выполнять без напряжения, например задержка дыхания на несколько секунд при выполнении жимов ногами приводит к резкому повышению давления и застоя крови, этого допускать нельзя;
• после стула лучше умыться или использовать влажные салфетки для интимной гигиены;
• очень важно, чтобы при геморрое хорошо питались — в рационе должно быть много клетчатки и мало животных жиров, необходимо снизить потребление соли и острой пищи;
• пищу необходимо тщательно пережевывать во избежание запоров и повреждения слизистой оболочки прямой кишки остатками твердой пищи
• нужно полностью исключить алкоголь;

При склонности к рецидивам геморроя рекомендуется тренироваться с индивидуальным тренером по специальной программе, чтобы с течением времени контролировать возникающие нагрузки.

Посмотрев видео, вы узнаете, как связаны геморрой и бодибилдинг: